Bienvenue dans le douzième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Prendre 5 minutes pour pratiquer un exercice de respiration profonde.
➕ Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
💡 Le conseil du jour : Vous pouvez fermer les yeux et poser les mains sur votre ventre afin de vous concentrer uniquement sur votre souffle.
✨Astuce : Quand l’esprit s’agite, le corps suit… et inversement. La respiration profonde agit comme un frein naturel au stress : elle calme le système nerveux, ralentit le rythme cardiaque, et invite à revenir dans l’instant présent.
Bienvenue dans le onzième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Consacrez 45 à 60 minutes à une activité physique de votre choix.
➕ Que ce soit une balade, du vélo, du yoga, de la danse, un sport collectif ou une séance de renforcement… pas besoin de performance : l’essentiel est de bouger en vous faisant plaisir !
💡 Le conseil du jour : Planifiez ce moment comme un rendez-vous important dans votre journée.
✨Astuce : Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de faire 30 minutes d’activité physique modérée 5 jours sur 7. Bouger 45 minutes aujourd’hui, c’est déjà un grand pas vers cet objectif !
Bienvenue dans le dixième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : ajouter un petit shot d’énergie dans votre journée de travail, en seulement 2 minutes.
Votre défi si toutefois vous l’acceptez : 👉 Faites 2 minutes de montées de genoux à votre rythme (rapide pour un effet cardio, lent pour activer la mobilité).
Que ce soit derrière votre bureau, dans le couloir ou même en salle de pause, l’important est de bouger et de vous amuser !
➕ Vous hésitez sur la bonne posture ? Scannez ce QR Code et suivez la démo !
💡 Le conseil du jour : Les montées de genoux stimulent la circulation sanguine, redonnent un coup de fouet immédiat et favorisent la concentration.
✨ Astuce : Programmez une petite alarme ou associez ce défi à un moment clé de votre journée (exemple : avant d’aller en pause déjeuner).
Bienvenue dans le neuvième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Faire 10 minutes de renforcement musculaire.
➕ Vous ne savez pas quoi faire ? Scannez ce QR Code et laissez-vous guider !
💡 Le conseil du jour : Intégrer des mouvements simples dans votre quotidien. Par exemple : faites des extensions de mollets pendant que vous vous brossez les dents ou encore maintenez la position de la chaise pendant que votre café coule.
✨Astuce : Pas besoin de matériel ou d’une salle de sport pour (re)commencer à bouger et prendre soin de son corps. Ces petits gestes cumulés chaque jour font la différence !
Bienvenue dans le huitième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Testez-vous ! Combien de « assis-debout » pouvez-vous faire en 30 secondes ?
➕ Installez votre chaise (sans roulettes) dos au mur. Asseyez-vous, poser vos pieds à plat au sol, les mains croisées sur les épaules et c’est parti ! Le but est simple : vous levez et vous rasseoir le plus de fois possible en 30 secondes.
💡 Le conseil du jour : Besoin d’un repère pour vous situer ? Regardez le tableau en PJ.
✨Astuce : Ce test tout simple est un très bon indicateur de votre forme fonctionnelle. Il mobilise les jambes, le cœur, l’équilibre et tout ça en un temps record !
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