Bienvenue dans le cinquième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Boire 1,5 litre d’eau minimum.
➕ Attention, le thé et le café ne comptent pas. En effet, ils ont un effet diurétique.
💡 Le tip du jour : Gardez votre gourde en permanence près de vous, si possible dans votre champ de vision et activez une alarme pour boire quelques gorgées toutes les heures.
✨Astuce : N’attendez pas la sensation de soif pour boire. En hiver, l’air est plus sec à cause du chauffage, on transpire sans s’en rendre compte, on a moins soif pourtant les besoins du corps sont toujours là.
Bienvenue dans le quatrième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Se déplacer à pied ou à vélo. Que ce soit pour faire une course d’appoint, aller chercher les enfants à l’école ou aller au travail, toutes les occasions de bouger sont bonnes !
Même partiellement, vous cumulez les bénéfices pour le corps et la planète.
➕ Le saviez-vous ? Adopter la mobilité douce améliore votre condition physique en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires.
💡 Le tip du jour : Vous habitez trop loin ? Garez-vous à 1km de votre lieu de travail et terminer le trajet à pied.
J2 – Tenez la position chaise le plus longtemps possible.
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le deuxième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Tenez la position de la chaise le plus longtemps possible.
➕ Placer le dos contre un mur. Les pieds à plat, les jambes fléchies à 90° (genoux au-dessus des chevilles). Le regard droit devant et les bras tendus devant vous parallèles au sol.
💡 Le tip du jour : Réaliser ce défi à deux, ainsi votre binôme peut vérifier votre posture, gérer le chronomètre, vous encouragez mais aussi vous challenger !
✨Astuce : La chaise est un excellent exercice de renforcement isométrique (statique) : cuisses, fessiers, abdominaux et gainage postural sont sollicités. C’est aussi un bon test de résistance musculaire, accessible à tous niveaux.
Bienvenue dans le calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP», notre défi bien-être pour ajouter du mouvement et de la bonne humeur dans vos journées. 🎉
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 5 minutes d’étirements avant de commencer votre journée.
➕ Vous ne savez pas quoi faire ? Laissez-vous guider !
Prenez le temps de respirer profondément pour démarrer la journée plus détendu et plus mobile !
💡 Le tip du jour : Un étirement régulier réduit les tensions musculaires et prévient les douleurs liées à la posture. Créer une routine, associez l’étirement à une habitude (exemple : avant de préparer son petit déjeuner.)
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