Déc 6, 2025 | Non classé
J6 – Un fruit ou un légume de saison au menu
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le sixième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : prendre soin de soi au quotidien, par le mouvement… mais aussi par l’assiette.
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Intégrer au moins un fruit ou légume de saison à votre repas.
➕ Choisissez local et de saison : c’est souvent meilleur en goût, en qualité nutritionnelle… et plus durable.
💡 Le tip du jour : Besoin d’idées ? Rendez-vous au marché !
✨Astuce : Une alimentation variée, riche en végétaux de saison, contribue à renforcer les défenses immunitaires et améliorer l’énergie.
A demain pour un nouveau défi !
Déc 5, 2025 | Non classé
J5 – On s’hydrate !
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le cinquième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Boire 1,5 litre d’eau minimum.
➕ Attention, le thé et le café ne comptent pas. En effet, ils ont un effet diurétique.
💡 Le tip du jour : Gardez votre gourde en permanence près de vous, si possible dans votre champ de vision et activez une alarme pour boire quelques gorgées toutes les heures.
✨Astuce : N’attendez pas la sensation de soif pour boire. En hiver, l’air est plus sec à cause du chauffage, on transpire sans s’en rendre compte, on a moins soif pourtant les besoins du corps sont toujours là.
A demain pour un nouveau défi !
Déc 4, 2025 | Non classé
J4 – Mobilité douce
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le quatrième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Se déplacer à pied ou à vélo. Que ce soit pour faire une course d’appoint, aller chercher les enfants à l’école ou aller au travail, toutes les occasions de bouger sont bonnes !
Même partiellement, vous cumulez les bénéfices pour le corps et la planète.
➕ Le saviez-vous ? Adopter la mobilité douce améliore votre condition physique en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires.
💡 Le tip du jour : Vous habitez trop loin ? Garez-vous à 1km de votre lieu de travail et terminer le trajet à pied.
A demain pour un nouveau défi !
Déc 3, 2025 | Non classé
J3 – Une pause dej’ active
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le troisième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 10 minutes de marche en extérieur à la pause déjeuner.
➕ Un grand coup de boost pour la digestion et la clarté mentale.
💡 Le tip du jour : Partager ce moment avec un(e) collègue pour rendre ce moment convivial. Mais ne parlez pas boulot ! Il faut déconnecter.
A demain pour un nouveau défi !
Déc 2, 2025 | Non classé
J2 – Tenez la position chaise le plus longtemps possible.
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le deuxième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Tenez la position de la chaise le plus longtemps possible.
➕ Placer le dos contre un mur. Les pieds à plat, les jambes fléchies à 90° (genoux au-dessus des chevilles). Le regard droit devant et les bras tendus devant vous parallèles au sol.
💡 Le tip du jour : Réaliser ce défi à deux, ainsi votre binôme peut vérifier votre posture, gérer le chronomètre, vous encouragez mais aussi vous challenger !
✨Astuce : La chaise est un excellent exercice de renforcement isométrique (statique) : cuisses, fessiers, abdominaux et gainage postural sont sollicités.
C’est aussi un bon test de résistance musculaire, accessible à tous niveaux.
A demain pour un nouveau défi !
