J2 – Tenez la position chaise le plus longtemps possible.
Bonjour à toutes et tous,
Bienvenue dans le deuxième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Tenez la position de la chaise le plus longtemps possible.
➕ Placer le dos contre un mur. Les pieds à plat, les jambes fléchies à 90° (genoux au-dessus des chevilles). Le regard droit devant et les bras tendus devant vous parallèles au sol.
💡 Le tip du jour : Réaliser ce défi à deux, ainsi votre binôme peut vérifier votre posture, gérer le chronomètre, vous encouragez mais aussi vous challenger !
✨Astuce : La chaise est un excellent exercice de renforcement isométrique (statique) : cuisses, fessiers, abdominaux et gainage postural sont sollicités. C’est aussi un bon test de résistance musculaire, accessible à tous niveaux.
Bienvenue dans le calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP», notre défi bien-être pour ajouter du mouvement et de la bonne humeur dans vos journées. 🎉
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 5 minutes d’étirements avant de commencer votre journée.
➕ Vous ne savez pas quoi faire ? Laissez-vous guider !
Prenez le temps de respirer profondément pour démarrer la journée plus détendu et plus mobile !
💡 Le tip du jour : Un étirement régulier réduit les tensions musculaires et prévient les douleurs liées à la posture. Créer une routine, associez l’étirement à une habitude (exemple : avant de préparer son petit déjeuner.)
A partir de combien de cigarettes cela devient dangereux ?
Il n’existe pas de seuil au-dessous duquel fumer ne représente pas de risque.
Par exemple, le risque d’être victime d’un cancer du poumon dépend du nombre de cigarettes que l’on fume chaque jour, mais également de l’ancienneté de son tabagisme.
Le seul moyen efficace pour réduire ce risque est l’arrêt du tabac.
Quand arrêter de fumer ?
Il n’existe pas de moment précis pour arrêter de fumer.
C’est une décision totalement personnelle qui doit être prise en fonction d’un certains nombre de contraintes personnelles : périodes de travail, soucis, vacances ou autres situations.
Le meilleur moment est celui décidé par le fumeur
Quels sont les effets bénéfiques immédiats de l’arrêt du tabac?
Quelle que soit la quantité de cigarettes consommées, certains effets sont immédiatement ressenti.
Comment on fait pour tenir.. c’est trop dur !
Et si malgré tout on y arrive pas….
Le principal est d’essayer autant de fois que nécessaire pour y arriver.
Et si vous le souhaitez, votre médecin traitant peut vous aider à arrêter.
Octobre Rose est le mois de sensibilisation au dépistage du cancer du sein.
Le cancer du sein reste la première cause de mortalité par cancer chez la femme. Son dépistage est un enjeu majeur de Santé Publique.
En effet, détecté tôt, un cancer du sein se guérit dans plus de 90% des cas !
A savoir : Les hommes aussi peuvent être toucher par le cancer du sein.
Le Dépistage Organisé
C’est gratuit
Si vous avez entre 50 et 74 ans, vous recevez un courrier d’invitation pour effectuer une mammographie de contrôle
C’est contrôlé
Dans le cadre du programme de dépistage organisé du cancer du sein, une 2e lecture systématique des mammographies jugées normales est assurée par un second radiologue expert.
Quelle surveillance faut-il avoir?
L’aspect de mes seins changent …
C’est normal !
Il faut rester attentif aux modifications inhabituelles
Ah oui? … Quelles modifications?
Apparition d’une boule, d’une grosseur dans le sein ou sous un bras (aisselle)
La peau : rétraction, rougeur, œdème ou aspect de peau d’orange
une modification du mamelon ou de l’aréole (zone qui entoure le mamelon) : rétraction, changement de coloration, suintement ou écoulement
des changements de forme de vos seins
Les facteurs de risques
La prévention
L’autopalpation
Adopter une hygiène de vie simple pour diminuer le risque de cancer
Arrêter de fumer
Pas plus de 2 verres d’alcool par jour et pas tous les jours
Manger varié et équilibré
Pratiquer une activité sportive régulière
En cas de doutes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Le Dry January est une opportunité idéale pour prendre soin de soi et expérimenter une nouvelle dynamique avec l’alcool.
En seulement quelques semaines, vous pouvez briser certaines habitudes et poser les bases d’une consommation plus modérée et plus sereine à long terme.
Quels en sont les bienfaits ?
Né au Royaume-Uni et désormais adopté dans de nombreux pays, le Dry January a été étudié depuis ses débuts en 2013.
Chaque année, des millions de personnes en France, en Europe et ailleurs se lancent dans cette aventure.
Pourquoi pas vous ?
Comment ça marche ?
Le principe est simple : à partir du réveil le 1er janvier jusqu’à la fin du mois, mettez l’alcool de côté.
Ce défi est aussi l’occasion de découvrir le plaisir de partager un dîner, de se détendre, de sortir entre amis ou en famille… sans systématiquement associer ces moments à l’alcool.
Vous n’êtes pas seul (e) !
Participer au Dry January, c’est rejoindre un immense mouvement collectif… et nous sommes là pour vous accompagner !
En vous inscrivant, vous recevrez tout au long du mois des conseils pratiques, des témoignages inspirants, des idées de cocktails sans alcool…
Et pour vous aider à suivre vos progrès et rester motivé·e, téléchargez l’application gratuite TryDry : un outil qui pourrait bien vous accompagner bien au-delà de janvier !
Vous êtes partant(e)?
Parlez en à votre médecin ou aux professionnels de santé qui vous suivent, ils pourront vous aider dans cette démarche.
Quel est l’impact de la santé bucco-dentaire sur votre santé en général ?
Le saviez vous ?
Entretenir son hygiène bucco-dentaire, c’est le gage d’une bouche en bonne santé mais c’est aussi diminuer le risque de dégradation de l’état de santé général et d’un certain nombre de maladies.
Quelles maladies sont concernées ?
D’après certaines études, il existe un lien entre la mauvaise santé bucco-dentaire et un risque accru de maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et Accidents Vasculaires Cérébraux AVC)
D’autres liens ont été identifiés avec d’autres maladies telles que le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, certains cancers, les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, la maladie d’Alzheimer mais aussi le risque d’accouchement prématuré.
Dents cariées et sinus
Les racines des dents maxillaires sont à proximité des sinus. Si une infection dentaire atteint cette zone, l’inflammation peut se développer.
Inversement, une sinusite peut entraîner des douleurs des dents maxillaires et une douleur dans cette zone peut parfois faire penser à tort qu’une dent est cariée.
Inflammation de la gencive
L’inflammation de la gencive peut favoriser la libération de bactéries qui peuvent passer dans la circulation sanguine et favoriser l’inflammation de l’ensemble de l’organisme.
Certaines bactéries peuvent être aspirées par les poumons et favoriser le développement de pathologies pulmonaires telles que la pneumonie.
Les bactéries peuvent migrer vers le foie ou le cœur ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Ces pathologies buccales sont également un facteur de risque de développer une inflammation cardiaque ou d’aggraver un diabète.
Quels sont les bons réflexes à adopter ?
Se laver les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec une brosse à dents souple en bon état et un dentifrice contenant du fluor. Le brossage doit être complété par l’utilisation de fil ou brossettes interdentaires pour déloger la plaque dentaire jusqu’entre les dents.
Dans la journée, après une prise alimentaire ou une boisson, mâcher un chewing-gum sans sucre pendant 20 minutes. Cela stimule la production de salive, limite la formation de plaque dentaire et neutralise les attaques acides qui fragilisent l’émail des dents.
Faire une visite de prévention chez le dentiste une fois par an pour diagnostiquer une éventuelle carie ou maladie de la gencive, complétée par un détartrage si nécessaire.
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