Bienvenue dans le dixième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : ajouter un petit shot d’énergie dans votre journée de travail, en seulement 2 minutes.
Votre défi si toutefois vous l’acceptez : 👉 Faites 2 minutes de montées de genoux à votre rythme (rapide pour un effet cardio, lent pour activer la mobilité).
Que ce soit derrière votre bureau, dans le couloir ou même en salle de pause, l’important est de bouger et de vous amuser !
➕ Vous hésitez sur la bonne posture ? Scannez ce QR Code et suivez la démo !
💡 Le conseil du jour : Les montées de genoux stimulent la circulation sanguine, redonnent un coup de fouet immédiat et favorisent la concentration.
✨ Astuce : Programmez une petite alarme ou associez ce défi à un moment clé de votre journée (exemple : avant d’aller en pause déjeuner).
Bienvenue dans le neuvième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Faire 10 minutes de renforcement musculaire.
➕ Vous ne savez pas quoi faire ? Scannez ce QR Code et laissez-vous guider !
💡 Le conseil du jour : Intégrer des mouvements simples dans votre quotidien. Par exemple : faites des extensions de mollets pendant que vous vous brossez les dents ou encore maintenez la position de la chaise pendant que votre café coule.
✨Astuce : Pas besoin de matériel ou d’une salle de sport pour (re)commencer à bouger et prendre soin de son corps. Ces petits gestes cumulés chaque jour font la différence !
Bienvenue dans le huitième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Testez-vous ! Combien de « assis-debout » pouvez-vous faire en 30 secondes ?
➕ Installez votre chaise (sans roulettes) dos au mur. Asseyez-vous, poser vos pieds à plat au sol, les mains croisées sur les épaules et c’est parti ! Le but est simple : vous levez et vous rasseoir le plus de fois possible en 30 secondes.
💡 Le conseil du jour : Besoin d’un repère pour vous situer ? Regardez le tableau en PJ.
✨Astuce : Ce test tout simple est un très bon indicateur de votre forme fonctionnelle. Il mobilise les jambes, le cœur, l’équilibre et tout ça en un temps record !
Bienvenue dans le septième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : prendre soin de soi grâce à de petits moments de partage, de mouvement… et de joie.
Votre défi, si toutefois vous l’acceptez : 👉 Décorer le sapin de Noël en famille.
➕ Profitez pleinement de ce moment pour en faire une activité collective : chacun peut choisir une décoration, installer une guirlande, poser l’étoile… L’important n’est pas la perfection, mais le plaisir de créer ensemble.
💡 Le tip du jour : Pour rendre l’instant encore plus chaleureux, lancez une playlist de Noël ou préparez une boisson chaude. L’ambiance fait souvent toute la différence !
✨ Astuce : Ce type d’activité, conviviale et légère, favorise la déconnexion, renforce les liens et apporte une vraie pause bien-être dans le rythme du quotidien.
Bienvenue dans le cinquième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Boire 1,5 litre d’eau minimum.
➕ Attention, le thé et le café ne comptent pas. En effet, ils ont un effet diurétique.
💡 Le tip du jour : Gardez votre gourde en permanence près de vous, si possible dans votre champ de vision et activez une alarme pour boire quelques gorgées toutes les heures.
✨Astuce : N’attendez pas la sensation de soif pour boire. En hiver, l’air est plus sec à cause du chauffage, on transpire sans s’en rendre compte, on a moins soif pourtant les besoins du corps sont toujours là.
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