Bienvenue dans le neuvième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Faire 10 minutes de renforcement musculaire.
➕ Vous ne savez pas quoi faire ? Scannez ce QR Code et laissez-vous guider !
💡 Le conseil du jour : Intégrer des mouvements simples dans votre quotidien. Par exemple : faites des extensions de mollets pendant que vous vous brossez les dents ou encore maintenez la position de la chaise pendant que votre café coule.
✨Astuce : Pas besoin de matériel ou d’une salle de sport pour (re)commencer à bouger et prendre soin de son corps. Ces petits gestes cumulés chaque jour font la différence !
Bienvenue dans le huitième jour de notre calendrier de l’Avant « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Testez-vous ! Combien de « assis-debout » pouvez-vous faire en 30 secondes ?
➕ Installez votre chaise (sans roulettes) dos au mur. Asseyez-vous, poser vos pieds à plat au sol, les mains croisées sur les épaules et c’est parti ! Le but est simple : vous levez et vous rasseoir le plus de fois possible en 30 secondes.
💡 Le conseil du jour : Besoin d’un repère pour vous situer ? Regardez le tableau en PJ.
✨Astuce : Ce test tout simple est un très bon indicateur de votre forme fonctionnelle. Il mobilise les jambes, le cœur, l’équilibre et tout ça en un temps record !
Bienvenue dans le septième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP ».
🎯 L’objectif : prendre soin de soi grâce à de petits moments de partage, de mouvement… et de joie.
Votre défi, si toutefois vous l’acceptez : 👉 Décorer le sapin de Noël en famille.
➕ Profitez pleinement de ce moment pour en faire une activité collective : chacun peut choisir une décoration, installer une guirlande, poser l’étoile… L’important n’est pas la perfection, mais le plaisir de créer ensemble.
💡 Le tip du jour : Pour rendre l’instant encore plus chaleureux, lancez une playlist de Noël ou préparez une boisson chaude. L’ambiance fait souvent toute la différence !
✨ Astuce : Ce type d’activité, conviviale et légère, favorise la déconnexion, renforce les liens et apporte une vraie pause bien-être dans le rythme du quotidien.
Bienvenue dans le cinquième jour de notre calendrier de l’Avent « Bougeons avec la MSP».
🎯 L’objectif : bouger un peu chaque jour pour se sentir mieux au quotidien !
Votre défi si toutefois vous l’acceptez :
👉 Boire 1,5 litre d’eau minimum.
➕ Attention, le thé et le café ne comptent pas. En effet, ils ont un effet diurétique.
💡 Le tip du jour : Gardez votre gourde en permanence près de vous, si possible dans votre champ de vision et activez une alarme pour boire quelques gorgées toutes les heures.
✨Astuce : N’attendez pas la sensation de soif pour boire. En hiver, l’air est plus sec à cause du chauffage, on transpire sans s’en rendre compte, on a moins soif pourtant les besoins du corps sont toujours là.
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